安徽失眠症医院 马鞍山失眠患者有什么预防的好方法



　　在生活中还有许多的小方法可以帮助我们睡眠，让我们一起积极的进入睡眠状态，赶走失眠，在夜晚尽快入睡。安徽失眠症医院表示：只要患者明白这些小方法，能够做到以下的几点，那么失眠的症状就会大大减轻，下面我们一起来看看有什么方法吧。

　　不要熬夜

　　如果在一次熬夜之后，打乱自身的生物钟，在之后的日子里，经常熬夜，会使自己的生物钟变得更加紊乱，是今后的睡眠状态，将变得更加的差，如果有工作的话，那么第二天定一个早一些的闹钟起床后再完成，在晚上规定的时间一定要入睡。

　　在音乐当中入睡

　　在准备睡觉时，播放上一段柔和的，但是却很单调的音乐在一旁，对自身的入睡会有一定的效果。忘记掉所有的烦恼，让心情保持愉悦，使身体放松，接下来需要做的便是准备进入睡眠。

　　3、找一些不喜欢做的事情

　　如果苦于难以进入睡眠状态的话，应该立刻下床，做一些自己不喜欢做的事情，并且坚持下去，在自己的心里默念“如果不想睡觉的话，那就做这些事情吧。”一旦自身感觉到了困意，便立刻回到床上准备睡觉，如果还是进入不到睡眠状态的话，便立刻下床，继续重复专心的做刚才的事情。在这个过程当中，如果大脑中有任何的想法，便应该积极地在纸上写出来。但是第二天的闹钟，一定要准时将自己叫醒，当白天醒了之后，不准再进入睡眠状态，应当立即起身，如果犯困的话，便告诉自己现在还没有到睡觉的时间，只有晚上才可以入睡。

　　失眠之后，千万不要采用加长睡眠时间的方式来补救，应该每天养成早睡早起的生活习惯，这样可以让大脑形成一个有规律的活动，按时上床睡觉和按时起床工作和学习，那么就不会出现失眠的症状。